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Una nueva manera de entrenar en casa
Bienvenida y contenidos
Bienvenida y contenidos (5:41)
Bases del proceso de entrenamiento
Introducción (3:00)
El problema y su solución (16:23)
Pilares del entrenamiento (16:00)
Fase I: Entrenamiento isométrico
Introducción (2:23)
Bloque principal (realizar en cada entrenamiento) (20:52)
Bloque complementario 1 (realizar en la sesión 1) (30:06)
Bloque complementario 2 (realizar en la sesión 2) (17:21)
Bloque complementario 3 (realizar en la sesión 3) (13:07)
Fase II: Entrenamiento dinámico
Introducción (1:22)
Bloque principal (realizar en cada sesión) (19:29)
Bloque complementario 1 (realizar en la sesión 1) (25:36)
Bloque complementario 2 (realizar en la sesión 2) (15:06)
Bloque complementario 3 (realizar en la sesión 3) (10:42)
Fase III: Perfeccionamiento
Introducción (1:41)
Bloque principal (realizar en cada sesión) (16:52)
Bloque complementario 1 (realizar en la sesión 1) (25:41)
Bloque complementario 2 (realizar en la sesión 2) (13:34)
Bloque complementario 3 (realizar en la sesión 3) (10:46)
Fase IV: Incrementa el nivel de esfuerzo
Introducción (2:18)
Bloque principal (realizar en cada sesión) (15:46)
Bloque complementario 1 (realizar en la sesión 1) (25:42)
Bloque complementario 2 (realizar en la sesión 2) (13:26)
Bloque complementario 3 (realizar en la sesión 3) (10:12)
Seguimiento y progresión
Evaluación, seguimiento y progresión (12:06)
Prepara tu mente para el entrenamiento
Mentalidad. Introducción (8:36)
Mentalidad. Fase I (4:16)
Mentalidad. Fase II (8:46)
Mentalidad. Fase III (4:03)
Mentalidad. Fase IV (7:11)
Ejercicios al detalle
1. Sentadilla dinámica (bloque principal) (10:25)
2. Push ups (bloque principal) (8:29)
3. Zancadas (bloque principal) (5:36)
4. Tracciones (bloque principal) (7:13)
5. Elevaciones laterales (bloque complementario 1) (3:13)
6. Abductores de cadera (bloque complementario 1) (6:35)
7. Flexores codo (bloque complementario 1) (3:44)
8. Aductores de cadera (bloque complementario 1) (4:59)
9. Extensores de codo (bloque complementario 1) (4:18)
10. Press frontal (bloque complementario 2) (7:05)
11. Puente de glúteo (bloque complementario 2) (6:50)
12. Pull transversal (bloque complementario 2) (4:58)
13. Sentadilla isométrica (bloque complementario 2) (3:21)
14. Crunch abdominal (bloque complementario 3) (6:29)
15. Plancha frontal (bloque complementario 3) (5:37)
16. Puente lateral (bloque complementario 3) (6:37)
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5. Elevaciones laterales (bloque complementario 1)
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