Bienvenida y contenidos
Bases del proceso de entrenamiento
Fase I: Entrenamiento isométrico
Fase II: Entrenamiento dinámico
Fase III: Perfeccionamiento
Fase IV: Incrementa el nivel de esfuerzo
Seguimiento y progresión
Prepara tu mente para el entrenamiento
Ejercicios al detalle
-
1. Sentadilla dinámica (bloque principal) (10:25)
-
2. Push ups (bloque principal) (8:29)
-
3. Zancadas (bloque principal) (5:36)
-
4. Tracciones (bloque principal) (7:13)
-
5. Elevaciones laterales (bloque complementario 1) (3:13)
-
6. Abductores de cadera (bloque complementario 1) (6:35)
-
7. Flexores codo (bloque complementario 1) (3:44)
-
8. Aductores de cadera (bloque complementario 1) (4:59)
-
9. Extensores de codo (bloque complementario 1) (4:18)
-
10. Press frontal (bloque complementario 2) (7:05)
-
11. Puente de glúteo (bloque complementario 2) (6:50)
-
12. Pull transversal (bloque complementario 2) (4:58)
-
13. Sentadilla isométrica (bloque complementario 2) (3:21)
-
14. Crunch abdominal (bloque complementario 3) (6:29)
-
15. Plancha frontal (bloque complementario 3) (5:37)
-
16. Puente lateral (bloque complementario 3) (6:37)
